En vida, hermano en vida
Gracias
Por la vida de los Abuelos
porlavidadelosabuelos@gmail.com
Compromiso, Dar, Compartir, Comunicar, Entregar, Escuchar, Permitir, Perdonarse, Desapegarse, vincularse, Unir, Ser uno, Aprender .
jueves, 30 de enero de 2014
lunes, 27 de enero de 2014
Como ayudarte en este momento!!!!!
Cómo ayudar a tus padres cuando se hacen mayores
¿Visitas o contactas a tus padres regularmente? ¿Sabes lo que necesitan para su rutina diaria? ¿Se dividen entre hermanos la responsabilidad del cuidado de tus padres, ya mayores? ¿Estás pendiente de sus controles y tratamientos médicos? ¿Instas a tus padres a mantenerse activos?
Todos esos aspectos son esenciales para que tus padres se mantengan sanos, tanto en el aspecto físico como emocional y mental. Después de todo, es importante que ellos se encuentren bien, no solo por ellos mismos, por supuesto, sino que mientras así sea, también tú vivirás mejor. -
Comprensión y paciencia
La ancianidad puede llegar a tornarse una etapa miserable para tus padres y para ti mismo, si no tienes la suficiente comprensión y paciencia. La regla elemental es ponerse en su lugar. Piensa cómo te sentirías en su lugar: sin trabajo, con deficiente salud, sin energía, con mucha menos vida social, adoleciendo de aquello que tenías en etapas tempranas. episodios de frustración, de mal humor o de urgente necesidad de ayuda.
Contacto permanente
Quizá no necesiten verte todos los días, pero es seguro que tus padres se sienten más reconfortados si saben de ti en forma constante. Mantenerte en contacto les da seguridad al saber que si necesitan algo pueden contar con localizarte de inmediato.
También ayuda a su salud mental saber que siguen siendo una parte importante en la vida de sus hijos. El mundo actual ayuda con la nueva tecnología. Haciendo uso de correos electrónicos, teléfonos celulares y redes sociales entre hermanos, ya no hay excusas para no coordinar la responsabilidad en el cuidado de los padres.
Ayuda económica
Si tus padres tienen alguna pensión por ser jubilados, su situación económica puede estar solucionada, al menos en parte. Pero si la percepción mensual de tus padres no es suficiente, eso podría causarles estrés y depresión, entre otros problemas de salud.
Cuando te sea posible, ofréceles una cantidad mensual para sus gastos, o el pago de alguno de los servicios que requieren. Si tienes hermanos, lo ideal es que entre todos acuerden la forma de repartirse lSee more at: http://lamenteesmaravillosa.com/como-ayudar-a-tus-padres-cuando-se-hacen-mayores#sthash.INSVhCfW.dpuf
martes, 14 de enero de 2014
LA MÚSICA
Les mostramos tres artículos para poder encontrar puntos de referencia en los beneficios que nos proporciona la MÚSICA
Los beneficios de la música en nuestros mayores
| La música nos ayuda a relajarnos y a elevar nuestro estado de ánimo, pero tiene otras muchas ventajas que pueden ser aprovechadas con fines terapéuticos y de las que nuestros mayores pueden be
La música tiene la capacidad de afectar e influir en el estado de ánimo de las personas. Según el momento, la situación personal o la compañía, las personas escuchamos un tipo de música. De hecho, nuestro cerebro es capaz de asociar situaciones vividas con melodías y de evocarlas con escuchar la melodía a la que están ligadas.
Estos mecanismos son extrapolables al uso de la música como herramienta terapéutica. En función del tipo de enfermedad o trastorno de la persona, la música debe adecuarse a una serie determinadas características, con el fin de conseguir efectos positivos en las personas mayores.
A nivel físico, nuestros mayores pueden perder con el paso del tiempo calidad sensitiva, sufrir desequilibrios y una disminución en los movimientos e incluso cambios cognitivos. La memoria y la rapidez de pensamiento y razonamiento pierden fluidez y todo esto provoca que la persona que envejece tenga que enfrentarse a una importante etapa de cambios, que en muchas ocasiones afecta al bienestar psicológico y emocional.
Las características estructurales de la música y la naturaleza emocional y social de las actividades musicales pueden ayudarlos en gran medida. Así, la audición y canto de canciones populares de su juventud ayuda a movilizar las emociones y a recuperar su identidad. De igual manera, el reaprendizaje de canciones olvidadas y la participación en los distintos juegos musicales con contenidos lingüísticos estimulan la memoria y las habilidades cognitivas.
Las dinámicas con instrumentos musicales también ayudan a estimular la capacidad de atención y las habilidades motrices de coordinación y las actividades de expresión corporal con música son útiles para estimular el movimiento y el ritmo interno. En definitiva, la música puede ser un perfecto medio para la rehabilitación o prevención de diversos efectos del envejecimiento.
Catalina Hoffmann Muñoz-Seca
Beneficios de la música para la salud
La musicoterapia es una actividad que aporta muchos beneficios al ser humano, ayuda a mejorar estados de ánimo, relajarnos e incluso a inhibir el dolor crónico. En la edad adulta, con el sólo hecho de escuchar música, puede mejorar la capacidad de aprendizaje, comunicación, superar angustias, estados depresivos y si lo combina con un poco de baile optimiza el equilibrio, disminuyendo riesgos de caídas e indudablemente mejora la calidad de vida.
Según un estudio realizado por la Universidad de Northwestern en EE.UU, no solo escuchar música trae beneficios para la salud, si no que además podría compensar y revertir algunos de los efectos del deterioro por envejecimiento, tales como la memoria auditiva y la capacidad de oír.
El estudio publicado por la revista “Plos One”, también afirma que uno de los motivos para que la música sea beneficiosa se debe a que los tonos musicales activan el sistema nervioso, estimulando las distintas partes del cerebro. Estas se agudizan y permiten retrasar los efectos del envejecimiento.
De acuerdo a la anterior hipótesis, esto se puede aplicar a cualquier actividad repetitiva que capacite al cerebro a obtener mayores beneficios. Como por ejemplo las personas que llegan a la tercera edad y han pasado su vida leyendo, tienen su cerebro adiestrado, comprenden lo que leen y escriben, e incluso mejoran su capacidad de expresión.
Una de las quejas más comunes en la tercera edad es la dificultad de percibir sonidos en ambientes ruidosos. Es por esto que la pérdida de audición puede traer consigo aislamiento social, la cual muchas veces induce a una depresión. Esta situación podría evitarse y disminuir si la música la usáramos habitualmente como terapia.
La musicoterapia no sólo mejora la capacidad de adaptarse a informaciones nuevas si no que además optimiza la memoria visual. Uno de los tratamientos musicales benéficos para el adulto mayor es la terapia de Reminiscencia, ésta ayuda a recordar de manera espontánea experiencias pasadas, estimulando la capacidad de autorreconocimiento.
La Reminiscencia utiliza la estimulación, socialización, entretenimiento y comunicación, todo para que la persona puede tratar de mantener su pasado en la memoria y perpetuar su identidad. Este tratamiento es muy efectivo en personas con demencia o deterioro cognitivo, incluso con personas que sufren pérdida de memoria como el Alzheimer.
Contenido desarrollado por Facemamá
Los beneficios de la música en la tercera edad
En la vejez, los músicos cuentan con una mejor memoria auditiva y son más capaces de oír y conversar en un ambiente ruidoso
 Imagen: Frerieke
Escuchar música puede mejorar la capacidad de aprendizaje y la comunicación, ayuda a estar de buen humor e, incluso, alivia el dolor crónico. Pero no solo se obtienen beneficios de la música por el oído. Hasta ahora, se sabía que aprender a tocar un instrumento aporta aspectos positivos a niños y adultos, pero se ha demostrado que puede ayudar a discernir sonidos en la vejez. La música en la tercera edad ayuda a superar estados depresivos o de angustia y, junto con el baile, mejoraría el equilibrio y evitaría el riesgo de caídas.
El entrenamiento musical puede beneficiar a los mayores y compensar algunos de los efectos del deterioro por envejecimiento, según un estudio realizado en la Universidad Northwestern, en EE.UU., y publicado en la revista "PLoS One". El deterioro de las funciones más importantes relacionadas con la edad -la memoria auditiva y la capacidad de oír y mantener una conversación en un ambiente ruidoso- parece ralentizarse en las personas que durante su vida se han dedicado a tocar un instrumento.
Música activadora de neuronas
Con toda probabilidad, según afirman los autores, el motivo de este beneficio se debe a que los tonos musicales activan el sistema nervioso, que crea una especie de archivo que permanece abierto con cada sonido escuchado, además de estimular las distintas partes del cerebro que intervienen en la actividad. Estas zonas se "entrenan" y permiten atrasar los déficits relacionados con la vejez.
De ser cierta esta hipótesis, las conclusiones de este estudio no deberían por qué limitarse al entrenamiento musical. Cualquier actividad repetitiva que entrene al cerebro durante años ayudaría a adquirir los máximos beneficios, más allá de la propia práctica. Las actividades relacionadas con el lenguaje son un buen ejemplo: al llegar a la vejez, las personas entrenadas comprenden mejor lo que leen (comprensión lectora), tienen mayor facilidad para la comprensión escrita (escribir con coherencia, signos de puntuación adecuados, textos bien estructurados...) y tienen una mejor expresión al explicarse (argumentación y riqueza léxica).
La dificultad para discernir sonidos entre el ruido es una de las quejas más comunes de los adultos mayores. La consecuencia más grave de esta pérdida de audición relacionada con la edad es el aislamiento social e, incluso,estados depresivos. Según el estudio de la Universidad Northwestern, las mejoras neuronales relacionadas con la audición en los músicos no solo consisten en funcionar como amplificadoras del volumen, sino que están asociadas con una mayor capacidad para jugar con el sonido a través de los instrumentos, armonías y ritmos.
Mejora de la actividad cerebral
En la "Guía de la depresión y la ansiedad" de la Sociedad Española de Gerontología y Geriatría, la música se destaca como parte de un tratamiento novedoso para ambos trastornos en la tercera edad. Se denomina terapia de reminiscencia y se caracteriza por el regreso y la expresión de recuerdos de experiencias pasadas, sobre todo, si fueron significativas, tanto positivas como dolorosas. La reminiscencia se consigue con la intervención de elementos facilitadores, entre los cuales figuran la música, objetos, fotografías o antiguos diarios.
La música puede evocar tantos recuerdos del pasado debido a que la región del cerebro donde se almacenan y recuperan sirve como centro de unión entre estos, la música y lamemoria. Este descubrimiento fue posible gracias a investigadores de la Universidad de California (EE.UU.), que explicaron así la razón por la cual la música provoca respuestas intensas en enfermos de Alzheimer.
Los resultados del estudio de Northwestern concuerdan, en cierta medida, con otro trabajo reciente llevado a cabo por científicos de la Universidad de Kansas. Según sus conclusiones, publicadas en "Neuropsychology", las personas con una mayor experiencia musical adquieren más agudeza mental relacionada con la memoria visual espacial, con nombrar objetos y con la capacidad del cerebro de adaptarse a información nueva (flexibilidad cognitiva).
En este caso, los investigadores dirigieron la causa de este beneficio al hecho de que, dado que estudiar un instrumento requiere años de práctica y aprendizaje, quizá se creen conexiones alternativas en el cerebro, que podrían compensarse ante los declives cognitivos cuando se envejece.
Conexiones neuronales
Muchos estudios habían revelado los beneficios de la música y de tocar un instrumento en niños: mejora de las habilidades del lenguaje, la memoria, la conducta o la inteligencia espacial. Todo englobado en el concepto de plasticidad, que es el término que los científicos usan para describir la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar como resultado de la formación y experiencia a lo largo de la vida de una persona. Las investigaciones sugieren que esta adaptación durante la formación musical también prepara al cerebro para otros aspectos de la comunicación humana a largo plazo.
Pero la música no solo mejora la neuroplasticidad, sino que también permite que el sistema nervioso proporcione la capacidad para asimilar e interiorizar patrones importantes para el aprendizaje. Tocar un instrumento prepara al cerebro para elegir qué es relevante en un proceso complejo, como la lectura, recordar una puntuación o coordinarse con otros músicos. Por este motivo, muchos trabajos concluyen que los niños que aprenden a tocarun instrumento tienen un mejor vocabulario y capacidad de lectura que sus homólogos sin entrenamiento musical.
PARA EVITAR CAÍDAS: MÚSICA Y BAILE
Los ejercicios que combinan música y movimientos rítmicos pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas en adultos mayores con problemas de equilibrio o un historial de caídas, según un estudio suizo publicado en la revista "Archives of Internal Medicine". La música y el baile mejoran el equilibrio y la capacidad para caminar. El hábito de bailar podría ser, por tanto, más que un simple pasatiempo para los adultos mayores.
Además de sus efectos en el equilibrio y en la disminución de caídas (uno de los principales factores de riesgo desencadenante de fracturas de cadera), el baile mejora el estado anímico, aporta estabilidad emocional y capacidad de disfrute y de sentirse útil en una actividad. Todo ello conlleva una mejora indudable de la calidad de vida.sEneficiarse.
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lunes, 13 de enero de 2014
¿ Què pasa hoy en día en la relación hijos adultos y padres mayores?
Porqué la comunicación entre padres de alrededor de 60 años e hijos adultos que descalifican sin brindar la oportunidad del debate o discusión constructiva en cuanto a temas generales o específicamente familiares? ¿qué es lo que produce el mayor deterioro en la relación padres-hijos?
Mejor respuesta
elegida por quién preguntó
Muy interesante la pregunta que planteas.
Básicamente, el DETERIORO EN LA RELACION PADRES-HIJOS, son las DIFERENCIAS EN VALORES Y CREENCIAS. Los padres y los hijos adultos que suelen estar de acuerdo sobre cómo manejar el dinero, criar hijos, sus tipos de amigos y socios, creencias religiosas, y otros valores, tienen a menudo menos dificultades en sus relaciones. Los padres mayores pueden tener que enfrentarse a su envejecimiento, su delicada salud, su retiro, o su mudanza, y sus hijos deben asumir que ellos (sus padres) están más viejos y no pueden hacer tanto como querrían, por lo que pueden necesitar alguna ayuda por parte de sus hijos. Esto puede suceder justamente cuando los hijos adultos se están ocupando de su propia mudanza, de una mayor responsabilidad en su trabajo, y están cuidando a sus hijos, lo que deja menos tiempo para proporcionar a sus padres.
Las diferencias en las expectativas de los padres hacia sus hijos, y los objetivos y el comportamiento de los propios hijos, pueden ser una fuente de tensión. Los hijos pueden también alcanzar todo lo que esperaban sus padres, pero en su relación puede faltar afecto, calor, respecto, una comunicación abierta, y honradez. Los hijos adultos pueden también a su vez tener diferencias con las expectativas en el comportamiento de sus propios padres. Los padres pueden no lograr proporcionar una ayuda financiera solicitada por sus hijos, o pueden interferir en las vidas de sus hijos. Puede que tampoco estén disponibles para ayudar en la crianza de sus nietos. El resultado, puede ser la decepción mutua.
Construir y mantener lazos intergeneracionales sanos, puede dar a las personas y sus familias la posibilidad de acceder a un mayor conocimiento, respeto, y aprecio entre los unos y los otros. Las habilidades para entender las diversas necesidades, proporcionan también una importante herencia a las generaciones futuras, que también tendrán que ocuparse de las transiciones y de las tensiones de la vida.
Básicamente, el DETERIORO EN LA RELACION PADRES-HIJOS, son las DIFERENCIAS EN VALORES Y CREENCIAS. Los padres y los hijos adultos que suelen estar de acuerdo sobre cómo manejar el dinero, criar hijos, sus tipos de amigos y socios, creencias religiosas, y otros valores, tienen a menudo menos dificultades en sus relaciones. Los padres mayores pueden tener que enfrentarse a su envejecimiento, su delicada salud, su retiro, o su mudanza, y sus hijos deben asumir que ellos (sus padres) están más viejos y no pueden hacer tanto como querrían, por lo que pueden necesitar alguna ayuda por parte de sus hijos. Esto puede suceder justamente cuando los hijos adultos se están ocupando de su propia mudanza, de una mayor responsabilidad en su trabajo, y están cuidando a sus hijos, lo que deja menos tiempo para proporcionar a sus padres.
Las diferencias en las expectativas de los padres hacia sus hijos, y los objetivos y el comportamiento de los propios hijos, pueden ser una fuente de tensión. Los hijos pueden también alcanzar todo lo que esperaban sus padres, pero en su relación puede faltar afecto, calor, respecto, una comunicación abierta, y honradez. Los hijos adultos pueden también a su vez tener diferencias con las expectativas en el comportamiento de sus propios padres. Los padres pueden no lograr proporcionar una ayuda financiera solicitada por sus hijos, o pueden interferir en las vidas de sus hijos. Puede que tampoco estén disponibles para ayudar en la crianza de sus nietos. El resultado, puede ser la decepción mutua.
Construir y mantener lazos intergeneracionales sanos, puede dar a las personas y sus familias la posibilidad de acceder a un mayor conocimiento, respeto, y aprecio entre los unos y los otros. Las habilidades para entender las diversas necesidades, proporcionan también una importante herencia a las generaciones futuras, que también tendrán que ocuparse de las transiciones y de las tensiones de la vida.
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Nota tomada de foro
http://ar.
viernes, 10 de enero de 2014
PSICONEUROINMUNOENDOCRINOLOGIA
PSICONEUROINMUNOENDOCRINOLOGIA: LO QUE EL CORAZÓN QUIERE, LA MENTE SE LO MUESTRA. ¡Excelente!
jueves, 9 de enero de 2014
REIKI
Beneficios de la terapia Reiki con enfermos de Alzheimer
La terapia Reiki se ha extendido últimamente en nuestra sociedad como una medida complementaria en nuestra salud, cada vez más nos encontramos como las personas buscan un remedio no farmacológico y holístico para hacer frente a diferentes enfermedades. En los hospitales, en las unidades de oncología, en as UCI, en pediatría en la búsqueda del equilibrio de la persona y su sanación.
En geriatría empezamos a andar un camino en nuestra empresa hace más de 4 años con la introducción de voluntarios Reiki en residencias geriátricas de Barcelona y durante este tiempo de tratamiento hemos podido constatar los siguientes beneficios para personas que sufren de Alzheimer:
- mejora de la atención y la concentración,
- mejora de la calidad del sueño,
- mejora/ estabilidad en el estado anímico,
- mantenimiento a nivel funcional,
- reducción de estrés y la agresividad,
-reducción de estados ansioso y confusionales,
- mayor aceptación y mejora de relación con los demás.
Con todos estos beneficios que hemos podido comprobar con nuestra praxis hemos evitado en muchos casos contenciones físicas y/o farmacológicas fomentando una mayor calidad de vida a las personas ingresadas en residencias, fomentando su autonomía y bienestar general.
Como todos sabemos la enfermedad de Alzheimer no tiene un tratamiento para evitar su proceso, lo único que tenemos son herramientas para dar más confort en todas sus etapas y la terapia Reiki es una terapia eficaz para ayudar a las personas en esta situación.
http://serveispsicogeriatrics.blogspot.com.ar/2013/08/beneficios-de-la-terapia-reiki-con.html
En geriatría empezamos a andar un camino en nuestra empresa hace más de 4 años con la introducción de voluntarios Reiki en residencias geriátricas de Barcelona y durante este tiempo de tratamiento hemos podido constatar los siguientes beneficios para personas que sufren de Alzheimer:
- mejora de la atención y la concentración,
- mejora de la calidad del sueño,
- mejora/ estabilidad en el estado anímico,
- mantenimiento a nivel funcional,
- reducción de estrés y la agresividad,
-reducción de estados ansioso y confusionales,
- mayor aceptación y mejora de relación con los demás.
Con todos estos beneficios que hemos podido comprobar con nuestra praxis hemos evitado en muchos casos contenciones físicas y/o farmacológicas fomentando una mayor calidad de vida a las personas ingresadas en residencias, fomentando su autonomía y bienestar general.
Como todos sabemos la enfermedad de Alzheimer no tiene un tratamiento para evitar su proceso, lo único que tenemos son herramientas para dar más confort en todas sus etapas y la terapia Reiki es una terapia eficaz para ayudar a las personas en esta situación.
http://serveispsicogeriatrics.blogspot.com.ar/2013/08/beneficios-de-la-terapia-reiki-con.html
TAICHI PARA LA TERCERA EDAD
TAICHI RESULTADOS OBTENIDOS CON LA PRACTICA
BENEFICIOS DEL TAICHI EN LA TERCERA EDADEste informe se basa en investigaciones realizadas con controles médicos
periódicos, a grupos de personas de la tercera edad, comparando los resultados
anteriores al inicio de sus prácticas del Tai Chi con los obtenidos en los
meses siguientes. Se comprobó que los grupos de adultos mayores con prácticas
periódicas y constantes de Tai Chi, obtienen evidentes beneficios, con un
importante mejoramiento de su condición física, funcional y emocional y un
claro aumento del nivel de calidad de vida. El envejecimiento es un proceso
natural e irreversible que comienza con el nacimiento del hombre y que
progresivamente va disminuyendo sus capacidades al llegar a la segunda mitad de
su vida. La vejez es una etapa natural de nuestras vidas, con un complejo
proceso que depende de las causas biológicas y de las condiciones
socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ente social.
ESTUDIOS CIENTÍFICOS QUE DEMUESTRAN LOS RESULTADOS OBTENIDOS CON LA PRÁCTICA DEL TAI CHI Investigaciones científicas efectuadas en Cuba, han demostrado que el Tai Chi es un ejercicio muy complejo que beneficia todos los órganos y sistemas del cuerpo.1. Sistema Cardiovascular: Disminuye las pulsaciones del corazón y aumenta su irrigación y el volumen cardíaco mejorando las funciones ventriculares con aumento de la circulación periférica y cerebral y regulando la presión arterial.2. Sistema Respiratorio: Regula el ritmo, aumenta el volumen de ventilación pulmonar y alveolar.3. Sistema Digestivo: Mejora la función gástrica, regula y fortalece los movimientos peristálticos, acelera la evacuación y elimina los gases. Además, tonifica el hígado y el páncreas.4. Sistema nervioso: Protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio. Regula el funcionamiento del sistema nervioso vegetativo.5. Sistema endocrino: Regula y mejora las funciones endocrinas de las glándulas hipófisis, tiroides, testiculares, ovarios, suprarrenales y páncreas.6. Sistema Inmunológico: Corrige alteraciones en el timo, aumenta el número y capacidad de los linfocitos, aumenta las inmunoglobulinas y el número y actividad de los macrófagos. 7. Sistema locomotor: Fortalece los huesos, evitando la osteoporosis y aumenta la elasticidad de músculos y tendones.8. Metabolismo: Activa y regula el metabolismo de los lípidos (colesterol) y azúcares.
Para la realización de estas investigaciones se utilizaron diferentes métodos y técnicas. La muestra se realizó por el método de experimento secuencial de los pacientes del círculo de ancianos, en varios grupos de adultos mayores; para tomar una muestra representativa se escogió 19 personas de tercera edad. Para el análisis de los resultados se utilizó el método porcentual. De los 19 seleccionados, 15 pertenecen al sexo femenino y 4 del sexo masculino, dicho grupo realiza sus actividades con una frecuencia de 3 veces por semana y una duración de 45 minutos clase en horario matutino. Las principales patologías que se ponen de manifiesto en estos participantes de nuestra investigación son: Hipertensión Arterial, Artrosis, Diabetes Mellitus y Asma Bronquial. Con el desarrollo de la actividad física sistemática, en la actualidad, éstos se encuentran controlados y se ha notado una ligera tendencia a disminuir, pudiéndose comprobar a través de los resultados alcanzados en las pruebas realizadas así como en los test y entrevistas. Los ejercicios de Tai Chi aplicados durante las clases, se realizaron en el horario de la mañana aprovechando la frescura del amanecer, así como la disposición del organismo de las personas; para la actividad se necesitó la colaboración del personal médico, los cuales antes, durante y después de la actividad fueron los encargados del control de la presión arterial y la frecuencia cardíaca por las pulsaciones por medio de la palpación en la arteria radial en 10 segundos de los adultos mayores. Los ejercicios utilizados para estas clases fueron el Tai Chi y Liangong, que es una gimnasia terapéutica que nació en Shangai en 1979 y fue resultado de 8 años de investigación por autoridades en la materia, dirigidas por el Dr. Zhuang y por la universidad de deportes de Shangai. El Liangong deriva de varios estilos de artes marciales de la antigua China, aunque en su concepción moderna de gimnasia, el Liangong es muy adecuado a nuestra época. En la actualidad hay millones de personas que lo practican en casa, trabajo, escuela, parques y demás lugares, en todo el continente asiático especialmente en China y Japón, ya que tiene la ventaja de ser aprendido con facilidad y es muy positivo para aliviar enfermedades y problemas funcionales. Para conocer el mejoramiento de las capacidades físicas y de la calidad de vida de los participantes, se aplicaron encuestas antes y después de la puesta en práctica de los ejercicios de Tai Chi y /o Liangong. La encuesta considera los siguientes parámetros:· Edad.· Sexo.· Patologías que presentan.· Medicamentos que consumen.· Cantidad que consumen de los mismos.· Nivel de Stress.
PRUEBAS FUNCIONALES APLICADAS· Prueba de equilibrio: se coloca al anciano en posición de firme con la mirada fija en un punto al frente. Seguidamente extenderá ambos brazos hacia los lados. Continúa la prueba, con elevación de una pierna y se le toma el tiempo en segundos.· Medición de grado articular, para medir flexibilidad corporal: Se mide el grado articular del Cuello, Tronco, Cadera, Rodilla, con la utilización de un goniómetro.· Ataxia Dinámica: esta prueba mide la coordinación motora con que cuenta la persona.· El adulto mayor trata de unir la punta de los dedos índices y de tocar la punta de la nariz con la punta de los dedos índices alternadamente. Capacidad de trabajo – el adulto mayor debe realizar un pedaleo constante. Se le coloca una carga pequeña por 5 minutos y se mide su frecuencia cardiaca. De acuerdo al resultado obtenido se aumenta la carga, tomando varias veces la frecuencia cardiaca. Los resultados son analisados por médicos especializados. Se les aplica a los adultos mayores el complejo de ejercicios del Liangong que mostramos en los anexos.
En la medida que la sociedad se ha desarrollado científicamente ha
creado medios mecánicos y computarizados que han sustituido el trabajo físico
del hombre, por lo que podemos afirmar que se ha producido una reducción
drástica de la cantidad de actividades físicas diarias, por lo tanto se ha
producido un descenso en la forma física de los habitantes del mundo
industrializado, acompañado de un aumento del predominio de enfermedades
crónicas no trasmisibles, sobre todo, las cardiovasculares y cerebro vasculares
como la causa principal de muerte e incapacidad. El trabajo de atención a las
personas de la tercera edad no puede llevarse a cabo de una forma empírica,
sino que es necesario que tenga una base científica para que pueda dar
respuesta a las exigencias que se plantean.
De acuerdo a los estudios realizados, se ha demostrado que los mayores de 60 años, incorporados a los programas de adulto mayor donde están sometidos a un plan de ejercicios físicos, acompañados de actividades culturales y recreativas, muestras un alto grado de satisfacción, una mejor capacidad funcional y un significativo descenso en el uso de medicamentos, notándose en forma clara los efectos favorables del entrenamiento físico sistemático en dicho grupo de la población. Esta práctica tiene gran importancia en la prevención y curación de muchas enfermedades, de ahí que su función profiláctica y rehabilitadora sea tan amplia, pues cura la presión alta, enfermedades cardíacas, la tuberculosis pulmonar, quita el insomnio, debido a la concentración mental que exige el ejercicio, relaja la mente y el cuerpo, fortalecen las glándulas suprarrenales, son excelentes para el hígado, cura el dolor de cabeza y previene del estreñimiento entre otros beneficios. La incorporación de ejercicios de Tai Chi Chuan en la actividad física de las actividades del adulto mayor contribuye al mejoramiento de la actividad del programa que se aplica de forma diaria y sistemática para dar cumplimiento al objetivo de promoción de la salud. Teniendo en cuenta las características de las personas que participan en estas actividades, debemos seleccionar ejercicios para ser aplicados en las clases de la tercera edad, los ejercicios seleccionados deben ser aplicados de forma lenta, suave y en correspondencia con las características o actividades de cada persona, lo que responde no solo a la edad sino también a las patologías asociadas que puedan tener.
No es posible detener el envejecimiento, pero si podemos contribuir a que este fenómeno natural del desarrollo humano ocurra de una forma sana. En el desarrollo y evolución gradual del mundo, los hombres han desarrollado su capacidad intelectual, su inteligencia y su pensamiento, dedicando enormes esfuerzos y recursos a lograr preservar la salud y lograr mayor calidad de vida. Hasta ahora no se ha logrado encontrar una forma de prevenir el envejecimiento, sin embargo en esta lucha contra los procesos naturales si se han logrado buscar y establecer actividades que favorecen el fortalecimiento de salud y mejorar la calidad de vida, de ahí que la actividad física, que es una parte de las actividades a desarrollar en la clase, sea sumamente positiva toda vez que la influencia fisiológica que ejerce este ejercicio, sobre todo aplicada para lograr una adecuada recuperación y relajación, contribuye a enriquecer el programa tradicional aplicado. Con la aplicación del Tai Chi se logra una recuperación más rápida y efectiva y desde el punto de vista psicológico el nivel de concentración aumenta y el anciano se siente más identificado en la actividad participando de una forma más activa y consciente. Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen los ejercicios físicos sobre la salud, son los siguientes: Aumenta la eficiencia de los pulmones y fortalece los músculos que provocan contracción y dilatación de estos órganos. La sangre se hace más rica y limpia, siendo menos trabajosos para el corazón
Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles de manera que no tiendan a acumular los depósitos (arterioscleróticos) tan fácilmente. Incrementa la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, así como la hemoglobina. La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y flexibilidad. Ejerce un efecto químico directo sobre las hormonas suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción. El entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones del día, de esta forma se duerme mejor durante la noche y aumenta el bienestar emocional. Incrementa el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposición de éste más oxígeno y glucosa; esto trae como consecuencia que el individuo se encuentre más dispuesto y mejore los procesos del pensamiento. En sí los ejercicios físicos en los adultos disminuyen el factor de riesgo y la obesidad y desarrollan el interés de una vida sana y activa. El desarrollo de la actividad física aplicada al mejoramiento de la salud ha tomado un extraordinario auge en la sociedad contemporánea y las investigaciones sobre estos temas de la actividad física en busca de lograr una mayor longevidad, bienestar y calidad de vida son objetivos esenciales en el desarrollo del movimiento deportivo. La cultura física cuenta cada vez con más y mejores programas que brindan atención a diferentes patologías y en especial se trabaja con la tercera edad a través de grupo de Tercera Edad que generalmente cuentan con personal capacitado y orientaciones metodológicas para el trabajo en estas edades.
De acuerdo a los estudios realizados, se ha demostrado que los mayores de 60 años, incorporados a los programas de adulto mayor donde están sometidos a un plan de ejercicios físicos, acompañados de actividades culturales y recreativas, muestras un alto grado de satisfacción, una mejor capacidad funcional y un significativo descenso en el uso de medicamentos, notándose en forma clara los efectos favorables del entrenamiento físico sistemático en dicho grupo de la población. Esta práctica tiene gran importancia en la prevención y curación de muchas enfermedades, de ahí que su función profiláctica y rehabilitadora sea tan amplia, pues cura la presión alta, enfermedades cardíacas, la tuberculosis pulmonar, quita el insomnio, debido a la concentración mental que exige el ejercicio, relaja la mente y el cuerpo, fortalecen las glándulas suprarrenales, son excelentes para el hígado, cura el dolor de cabeza y previene del estreñimiento entre otros beneficios. La incorporación de ejercicios de Tai Chi Chuan en la actividad física de las actividades del adulto mayor contribuye al mejoramiento de la actividad del programa que se aplica de forma diaria y sistemática para dar cumplimiento al objetivo de promoción de la salud. Teniendo en cuenta las características de las personas que participan en estas actividades, debemos seleccionar ejercicios para ser aplicados en las clases de la tercera edad, los ejercicios seleccionados deben ser aplicados de forma lenta, suave y en correspondencia con las características o actividades de cada persona, lo que responde no solo a la edad sino también a las patologías asociadas que puedan tener.
No es posible detener el envejecimiento, pero si podemos contribuir a que este fenómeno natural del desarrollo humano ocurra de una forma sana. En el desarrollo y evolución gradual del mundo, los hombres han desarrollado su capacidad intelectual, su inteligencia y su pensamiento, dedicando enormes esfuerzos y recursos a lograr preservar la salud y lograr mayor calidad de vida. Hasta ahora no se ha logrado encontrar una forma de prevenir el envejecimiento, sin embargo en esta lucha contra los procesos naturales si se han logrado buscar y establecer actividades que favorecen el fortalecimiento de salud y mejorar la calidad de vida, de ahí que la actividad física, que es una parte de las actividades a desarrollar en la clase, sea sumamente positiva toda vez que la influencia fisiológica que ejerce este ejercicio, sobre todo aplicada para lograr una adecuada recuperación y relajación, contribuye a enriquecer el programa tradicional aplicado. Con la aplicación del Tai Chi se logra una recuperación más rápida y efectiva y desde el punto de vista psicológico el nivel de concentración aumenta y el anciano se siente más identificado en la actividad participando de una forma más activa y consciente. Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen los ejercicios físicos sobre la salud, son los siguientes: Aumenta la eficiencia de los pulmones y fortalece los músculos que provocan contracción y dilatación de estos órganos. La sangre se hace más rica y limpia, siendo menos trabajosos para el corazón
Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles de manera que no tiendan a acumular los depósitos (arterioscleróticos) tan fácilmente. Incrementa la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, así como la hemoglobina. La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y flexibilidad. Ejerce un efecto químico directo sobre las hormonas suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción. El entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones del día, de esta forma se duerme mejor durante la noche y aumenta el bienestar emocional. Incrementa el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposición de éste más oxígeno y glucosa; esto trae como consecuencia que el individuo se encuentre más dispuesto y mejore los procesos del pensamiento. En sí los ejercicios físicos en los adultos disminuyen el factor de riesgo y la obesidad y desarrollan el interés de una vida sana y activa. El desarrollo de la actividad física aplicada al mejoramiento de la salud ha tomado un extraordinario auge en la sociedad contemporánea y las investigaciones sobre estos temas de la actividad física en busca de lograr una mayor longevidad, bienestar y calidad de vida son objetivos esenciales en el desarrollo del movimiento deportivo. La cultura física cuenta cada vez con más y mejores programas que brindan atención a diferentes patologías y en especial se trabaja con la tercera edad a través de grupo de Tercera Edad que generalmente cuentan con personal capacitado y orientaciones metodológicas para el trabajo en estas edades.
La actividad física científicamente dosificada da respuesta a la
necesidad de movimiento y desarrollo de los diferentes sistemas de nuestro
organismo desarrollando y fortaleciendo cada uno de ellos, y ejerciendo
influencia en los sistemas respiratorios, cardiovasculares, osteo-muscular,
locomotor nervioso, en fin es el instrumento que el hombre ha descubierto para
de forma preventiva preparar al ser humano para enfrentar los procesos
naturales de envejecimiento, además cuando se ha llegado a la adultez se aplica
para el mejoramiento de esta etapa de la vida. En el contexto de los ejercicios
que son de un valor incalculable para ser aplicados se incluye en la actualidad
los ejercicios de Tai Chi. El proceso de envejecimiento es también causa de una
disminución gradual irreversible de la capacidad funcional; se puede retardar
considerablemente dicho proceso si el anciano participa de un programa de
actividades físicas bien regulado. Todo adulto mayor que se decide a
ejercitarse debe de antemano tener el conocimiento de las modificaciones que
sufre su organismo y que se manifiestan al avanzar la edad.Los sistemas más
comprometidos con la actividad física y sus modificaciones durante el
envejecimiento son:- Sistema cardiovascular.- Sistema Locomotor.- Sistema
respiratorio.- Sistema nervioso.
De la misma forma, debe ser informado de los beneficios de la práctica de ejercicios físicos sobre el organismo. Cuando el profesor logra insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le será mucho más fácil cumplir los objetivos del programa Adulto Mayor, les será fácil comprender la importancia de la ejercitación física.Son frecuentes en esta edad las alteraciones en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en los músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo.
De la misma forma, debe ser informado de los beneficios de la práctica de ejercicios físicos sobre el organismo. Cuando el profesor logra insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le será mucho más fácil cumplir los objetivos del programa Adulto Mayor, les será fácil comprender la importancia de la ejercitación física.Son frecuentes en esta edad las alteraciones en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en los músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo.
En el proceso de envejecimiento, se reducen las capacidades y
habilidades del hombre, sufriendo un deterioro de los sistemas que conforman su
organismo.
Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles de manera que no tiendan a acumular los depósitos (arterioscleróticos) tan fácilmente. Incrementa la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, así como la hemoglobina.
Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles de manera que no tiendan a acumular los depósitos (arterioscleróticos) tan fácilmente. Incrementa la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, así como la hemoglobina.
La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y flexibilidad. Ejerce un efecto químico directo sobre
las hormonas suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción. El
entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones del día, de esta forma
se duerme mejor durante la noche y aumenta el bienestar emocional. Incrementa
el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposición de éste más
oxígeno y glucosa; esto trae como consecuencia que el individuo se encuentre
más dispuesto y mejore los procesos del pensamiento. En sí los ejercicios físicos en los adultos disminuyen el factor de riesgo
y la obesidad y desarrollan el interés de una vida sana y activa. El desarrollo
de la actividad física aplicada al mejoramiento de la salud ha tomado un
extraordinario auge en la sociedad contemporánea y las investigaciones sobre
estos temas de la actividad física en busca de lograr una mayor longevidad,
bienestar y calidad de vida son objetivos esenciales en el desarrollo del
movimiento deportivo. La cultura física cuenta cada vez con más y mejores
programas que brindan atención a diferentes patologías y en especial se trabaja
con la tercera edad a través de grupo de Tercera Edad que generalmente cuentan
con personal capacitado y orientaciones metodológicas para el trabajo en estas
edades.
La actividad física científicamente dosificada da respuesta a la necesidad de movimiento y desarrollo de los diferentes sistemas de nuestro organismo desarrollando y fortaleciendo cada uno de ellos, y ejerciendo influencia en los sistemas respiratorios, cardiovasculares, osteo-muscular, locomotor nervioso, en fin es el instrumento que el hombre ha descubierto para de forma preventiva preparar al ser humano para enfrentar los procesos naturales de envejecimiento, además cuando se ha llegado a la adultez se aplica para el mejoramiento de esta etapa de la vida. En el contexto de los ejercicios que son de un valor incalculable para ser aplicados se incluye en la actualidad los ejercicios de Tai Chi. El proceso de envejecimiento es también causa de una disminución gradual irreversible de la capacidad funcional; se puede retardar considerablemente dicho proceso si el anciano participa de un programa de actividades físicas bien regulado. Todo adulto mayor que se decide a ejercitarse debe de antemano tener el conocimiento de las modificaciones que sufre su organismo y que se manifiestan al avanzar la edad. Los sistemas más comprometidos con la actividad física y sus modificaciones durante el envejecimiento son:- Sistema cardiovascular.- Sistema Locomotor.- Sistema respiratorio.- Sistema nervioso.
De la misma forma, debe ser informado de los beneficios de la práctica de ejercicios físicos sobre el organismo. Cuando el profesor logra insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le será mucho más fácil cumplir los objetivos del programa Adulto Mayor, les será fácil comprender la importancia de la ejercitación física. Son frecuentes en esta edad las alteraciones en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en los músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo. En el proceso de envejecimiento, se reducen las capacidades y habilidades del hombre, sufriendo un deterioro de los sistemas que conforman su organismo.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL TAI CHI? El Tai Chi es un ejercicio suave que pone en acción todos los músculos de nuestro cuerpo. Con una práctica diligente, este tipo de movimiento produce un profundo efecto en todos los sistemas del organismo porque reduce las tensiones, mejora la circulación y aumenta la fuerza y la flexibilidad. Al restablecer una circulación adecuada y al liberar de tensión a los músculos, ligamentos y tendones, el Tai-Chi ayuda a optimizar la fisiología del cuerpo, devolviendo la salud y manteniendo el funcionamiento correcto y equilibrado de todos los sistemas, órganos y tejidos de nuestro cuerpo. El Tai-Chi como sistema de ejercicios tiene efectos específicos sobre los músculos.
Cualquier ejercicio aumentará la fuerza de los músculos que intervienen en su realización. El Tai-Chi es distinto de cualquier otro sistema, porque requiere el uso suave pero completo de casi todos los 600 músculos que tenemos. Para comprender los cambios del Tai-Chi original, consideraremos primero la estructura muscular; un músculo estirado está formado por pequeñas unidades, llamadas unidades motoras. Una unidad motora se define como un grupo de fibras musculares enervadas por una neurona. Hay tres tipos de fibras musculares que forman el músculo, y cada unidad motora tiene solamente un tipo de fibra. Estas fibras se diferencian por su rapidez de reacción, por la facilidad de agotamiento, y por si requiere oxígeno o no, como fuente de energía. El número de fibras por músculos no cambia pero el diámetro de cada una puede aumentar con el ejercicio; y con una adecuada enervación, fibras de un determinado tipo pueden convertirse en fibras de otra clase. Los ejercicios de resistencia incrementan la circulación de la sangre y favorecen el desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan oxígeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen el desarrollo de las fibras de contracción rápida que no requieren oxígeno y que se fatigan rápidamente. Ciertos ejercicios o deportes, predisponen el desarrollo de un solo tipo de fibra, por eso, las personas que levantan pesas tienen musculatura diferente de las que hacen Jogging o danza. El Tai-Chi está considerado como un ejercicio de resistencia, aunque en esta edad es preciso una adecuada y minuciosa dosificación. La mecánica del movimiento es bastante simple. Un músculo se origina en un hueso y se inserta en otro. Un músculo produce movimiento por acortamiento o contracción tirando de los huesos a los que está adherido. Forman un sistema de palanca con los huesos que se mueven. La orden para moverse viene de las moto neuronas. Que el cuerpo recluta de diferentes unidades motoras, dependiendo de la fuerza que necesite para realizar una tarea, y de la velocidad a la que quiera realizarla. Generalmente, el movimiento no es producido por un solo músculo sino por un grupo trabajando juntos en una articulación y en varias direcciones. Por ejemplo, para doblar el codo, el músculo de la parte frontal del brazo se contrae mientras los músculos del hombro estabilizan la articulación del mismo. El músculo de la parte posterior del brazo se tiene que relajar y estirar para acomodarse al movimiento. Al final de este, el músculo se contrae para controlar la cantidad de movimientos permitidos. Si todos estos músculos mencionados no trabajasen juntos la mano te golpearía en la cara. Los músculos de un grupo están conectados juntos a la espina dorsal, así pues, en el sistema nervioso un movimiento prepara a los músculos del cuerpo para el movimiento opuesto. La tabla de Tai-Chi utiliza esta relación. El estiramiento característica distintiva del Tai Chi, es un componente importantísimo para generar fuerzas musculares equilibradas. Por estar los músculos enervados de esta manera, la contracción muscular es más fuerte cuando siguen a un mismo estiramiento. En el proceso inverso, un músculo puede relajarse y alargarse lo mismo después de una contracción máxima. La contracción y expansión alternativas que los movimientos de Tai-Chi utilizan, hace pensar que hubieran sido programados para reflejar esta conexión con la espina dorsal. El Tai Chi mejora los reflejos de la columna para maximizar la eficiencia del movimiento. Además del estiramiento y contracción, los movimientos del Tai-Chi son también circulares, con componentes diagonales y de rotación. Esto significa que hay más músculos implicados en el movimiento y ninguno de ellos es desarrollado más que los otros. Por ejemplo, si ponen peso en tu tobillo, te sientas en una silla y repetidamente estiras tu rodilla; el Cuádriceps (músculo) de la parte frontal del muslo se fortalecerá. Si hace esto en forma constante, verás como el contorno del músculo está más endurecido y alargado. La clase de fibras musculares que se requieren para realizar máximos trabajos de corta duración son las de reacción rápida y fácilmente agotables. En Tai Chi, sin embargo se usa el cuádriceps para controlar los movimientos de sentarse y levantarse, pero conjuntamente con los tendones musculares de la parte posterior del músculo. Éstos no producirán un duro y definido cuádriceps, sino que mientras está soportando el peso en una pierna estarás generando fuerza con el estiramiento y el equilibrio de ambos grupos de músculos, se desarrollarán las fibras no fatigables que son efectivas para la resistencia. Estas fibras necesitan un alto aporte de oxígeno, aumentando automáticamente la circulación en el músculo. El Tai-Chi por consiguiente, es un ejercicio de resistencia que incrementa la circulación en los músculos. En el Tai Chi la fuerza se desarrolla lentamente y es un proceso el aprender a relajar el músculo y dejar que se contraiga. Mucha gente viene al Tai Chi con un alto nivel de tensión muscular, creado por malos hábitos físicos, posturas inadecuadas o estrés emocional. Su sistema nervioso hace señales a los músculos para que se contraigan en ausencia de una razón para esa tensión. Los músculos tensos son frágiles, no fuertes y un exceso de tensión no sólo produce movimientos rígidos sino que hace descender la circulación sanguínea. Practicando Tai Chi, aprendes a usar tu cuerpo de una manera eficaz, a mejorar la postura y sientas una buena base para usar naturalmente los músculos fuertes de las piernas, muslos, pelvis y espalda. El Tai-Chi es un ejercicio total: desarrolla los músculos en todos los grandes grupos musculares, aumenta la fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la resistencia. Pocas formas de ejercicios pueden ofrecer esta combinación de efectos.
La actividad física científicamente dosificada da respuesta a la necesidad de movimiento y desarrollo de los diferentes sistemas de nuestro organismo desarrollando y fortaleciendo cada uno de ellos, y ejerciendo influencia en los sistemas respiratorios, cardiovasculares, osteo-muscular, locomotor nervioso, en fin es el instrumento que el hombre ha descubierto para de forma preventiva preparar al ser humano para enfrentar los procesos naturales de envejecimiento, además cuando se ha llegado a la adultez se aplica para el mejoramiento de esta etapa de la vida. En el contexto de los ejercicios que son de un valor incalculable para ser aplicados se incluye en la actualidad los ejercicios de Tai Chi. El proceso de envejecimiento es también causa de una disminución gradual irreversible de la capacidad funcional; se puede retardar considerablemente dicho proceso si el anciano participa de un programa de actividades físicas bien regulado. Todo adulto mayor que se decide a ejercitarse debe de antemano tener el conocimiento de las modificaciones que sufre su organismo y que se manifiestan al avanzar la edad. Los sistemas más comprometidos con la actividad física y sus modificaciones durante el envejecimiento son:- Sistema cardiovascular.- Sistema Locomotor.- Sistema respiratorio.- Sistema nervioso.
De la misma forma, debe ser informado de los beneficios de la práctica de ejercicios físicos sobre el organismo. Cuando el profesor logra insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le será mucho más fácil cumplir los objetivos del programa Adulto Mayor, les será fácil comprender la importancia de la ejercitación física. Son frecuentes en esta edad las alteraciones en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en los músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo. En el proceso de envejecimiento, se reducen las capacidades y habilidades del hombre, sufriendo un deterioro de los sistemas que conforman su organismo.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL TAI CHI? El Tai Chi es un ejercicio suave que pone en acción todos los músculos de nuestro cuerpo. Con una práctica diligente, este tipo de movimiento produce un profundo efecto en todos los sistemas del organismo porque reduce las tensiones, mejora la circulación y aumenta la fuerza y la flexibilidad. Al restablecer una circulación adecuada y al liberar de tensión a los músculos, ligamentos y tendones, el Tai-Chi ayuda a optimizar la fisiología del cuerpo, devolviendo la salud y manteniendo el funcionamiento correcto y equilibrado de todos los sistemas, órganos y tejidos de nuestro cuerpo. El Tai-Chi como sistema de ejercicios tiene efectos específicos sobre los músculos.
Cualquier ejercicio aumentará la fuerza de los músculos que intervienen en su realización. El Tai-Chi es distinto de cualquier otro sistema, porque requiere el uso suave pero completo de casi todos los 600 músculos que tenemos. Para comprender los cambios del Tai-Chi original, consideraremos primero la estructura muscular; un músculo estirado está formado por pequeñas unidades, llamadas unidades motoras. Una unidad motora se define como un grupo de fibras musculares enervadas por una neurona. Hay tres tipos de fibras musculares que forman el músculo, y cada unidad motora tiene solamente un tipo de fibra. Estas fibras se diferencian por su rapidez de reacción, por la facilidad de agotamiento, y por si requiere oxígeno o no, como fuente de energía. El número de fibras por músculos no cambia pero el diámetro de cada una puede aumentar con el ejercicio; y con una adecuada enervación, fibras de un determinado tipo pueden convertirse en fibras de otra clase. Los ejercicios de resistencia incrementan la circulación de la sangre y favorecen el desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan oxígeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen el desarrollo de las fibras de contracción rápida que no requieren oxígeno y que se fatigan rápidamente. Ciertos ejercicios o deportes, predisponen el desarrollo de un solo tipo de fibra, por eso, las personas que levantan pesas tienen musculatura diferente de las que hacen Jogging o danza. El Tai-Chi está considerado como un ejercicio de resistencia, aunque en esta edad es preciso una adecuada y minuciosa dosificación. La mecánica del movimiento es bastante simple. Un músculo se origina en un hueso y se inserta en otro. Un músculo produce movimiento por acortamiento o contracción tirando de los huesos a los que está adherido. Forman un sistema de palanca con los huesos que se mueven. La orden para moverse viene de las moto neuronas. Que el cuerpo recluta de diferentes unidades motoras, dependiendo de la fuerza que necesite para realizar una tarea, y de la velocidad a la que quiera realizarla. Generalmente, el movimiento no es producido por un solo músculo sino por un grupo trabajando juntos en una articulación y en varias direcciones. Por ejemplo, para doblar el codo, el músculo de la parte frontal del brazo se contrae mientras los músculos del hombro estabilizan la articulación del mismo. El músculo de la parte posterior del brazo se tiene que relajar y estirar para acomodarse al movimiento. Al final de este, el músculo se contrae para controlar la cantidad de movimientos permitidos. Si todos estos músculos mencionados no trabajasen juntos la mano te golpearía en la cara. Los músculos de un grupo están conectados juntos a la espina dorsal, así pues, en el sistema nervioso un movimiento prepara a los músculos del cuerpo para el movimiento opuesto. La tabla de Tai-Chi utiliza esta relación. El estiramiento característica distintiva del Tai Chi, es un componente importantísimo para generar fuerzas musculares equilibradas. Por estar los músculos enervados de esta manera, la contracción muscular es más fuerte cuando siguen a un mismo estiramiento. En el proceso inverso, un músculo puede relajarse y alargarse lo mismo después de una contracción máxima. La contracción y expansión alternativas que los movimientos de Tai-Chi utilizan, hace pensar que hubieran sido programados para reflejar esta conexión con la espina dorsal. El Tai Chi mejora los reflejos de la columna para maximizar la eficiencia del movimiento. Además del estiramiento y contracción, los movimientos del Tai-Chi son también circulares, con componentes diagonales y de rotación. Esto significa que hay más músculos implicados en el movimiento y ninguno de ellos es desarrollado más que los otros. Por ejemplo, si ponen peso en tu tobillo, te sientas en una silla y repetidamente estiras tu rodilla; el Cuádriceps (músculo) de la parte frontal del muslo se fortalecerá. Si hace esto en forma constante, verás como el contorno del músculo está más endurecido y alargado. La clase de fibras musculares que se requieren para realizar máximos trabajos de corta duración son las de reacción rápida y fácilmente agotables. En Tai Chi, sin embargo se usa el cuádriceps para controlar los movimientos de sentarse y levantarse, pero conjuntamente con los tendones musculares de la parte posterior del músculo. Éstos no producirán un duro y definido cuádriceps, sino que mientras está soportando el peso en una pierna estarás generando fuerza con el estiramiento y el equilibrio de ambos grupos de músculos, se desarrollarán las fibras no fatigables que son efectivas para la resistencia. Estas fibras necesitan un alto aporte de oxígeno, aumentando automáticamente la circulación en el músculo. El Tai-Chi por consiguiente, es un ejercicio de resistencia que incrementa la circulación en los músculos. En el Tai Chi la fuerza se desarrolla lentamente y es un proceso el aprender a relajar el músculo y dejar que se contraiga. Mucha gente viene al Tai Chi con un alto nivel de tensión muscular, creado por malos hábitos físicos, posturas inadecuadas o estrés emocional. Su sistema nervioso hace señales a los músculos para que se contraigan en ausencia de una razón para esa tensión. Los músculos tensos son frágiles, no fuertes y un exceso de tensión no sólo produce movimientos rígidos sino que hace descender la circulación sanguínea. Practicando Tai Chi, aprendes a usar tu cuerpo de una manera eficaz, a mejorar la postura y sientas una buena base para usar naturalmente los músculos fuertes de las piernas, muslos, pelvis y espalda. El Tai-Chi es un ejercicio total: desarrolla los músculos en todos los grandes grupos musculares, aumenta la fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la resistencia. Pocas formas de ejercicios pueden ofrecer esta combinación de efectos.
ESTUDIOS CIENTÍFICOS QUE DEMUESTRAN LOS RESULTADOS OBTENIDOS CON LA PRÁCTICA DEL TAI CHI Investigaciones científicas efectuadas en Cuba, han demostrado que el Tai Chi es un ejercicio muy complejo que beneficia todos los órganos y sistemas del cuerpo.1. Sistema Cardiovascular: Disminuye las pulsaciones del corazón y aumenta su irrigación y el volumen cardíaco mejorando las funciones ventriculares con aumento de la circulación periférica y cerebral y regulando la presión arterial.2. Sistema Respiratorio: Regula el ritmo, aumenta el volumen de ventilación pulmonar y alveolar.3. Sistema Digestivo: Mejora la función gástrica, regula y fortalece los movimientos peristálticos, acelera la evacuación y elimina los gases. Además, tonifica el hígado y el páncreas.4. Sistema nervioso: Protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio. Regula el funcionamiento del sistema nervioso vegetativo.5. Sistema endocrino: Regula y mejora las funciones endocrinas de las glándulas hipófisis, tiroides, testiculares, ovarios, suprarrenales y páncreas.6. Sistema Inmunológico: Corrige alteraciones en el timo, aumenta el número y capacidad de los linfocitos, aumenta las inmunoglobulinas y el número y actividad de los macrófagos. 7. Sistema locomotor: Fortalece los huesos, evitando la osteoporosis y aumenta la elasticidad de músculos y tendones.8. Metabolismo: Activa y regula el metabolismo de los lípidos (colesterol) y azúcares.
Para la realización de estas investigaciones se utilizaron diferentes métodos y técnicas. La muestra se realizó por el método de experimento secuencial de los pacientes del círculo de ancianos, en varios grupos de adultos mayores; para tomar una muestra representativa se escogió 19 personas de tercera edad. Para el análisis de los resultados se utilizó el método porcentual. De los 19 seleccionados, 15 pertenecen al sexo femenino y 4 del sexo masculino, dicho grupo realiza sus actividades con una frecuencia de 3 veces por semana y una duración de 45 minutos clase en horario matutino. Las principales patologías que se ponen de manifiesto en estos participantes de nuestra investigación son: Hipertensión Arterial, Artrosis, Diabetes Mellitus y Asma Bronquial. Con el desarrollo de la actividad física sistemática, en la actualidad, éstos se encuentran controlados y se ha notado una ligera tendencia a disminuir, pudiéndose comprobar a través de los resultados alcanzados en las pruebas realizadas así como en los test y entrevistas. Los ejercicios de Tai Chi aplicados durante las clases, se realizaron en el horario de la mañana aprovechando la frescura del amanecer, así como la disposición del organismo de las personas; para la actividad se necesitó la colaboración del personal médico, los cuales antes, durante y después de la actividad fueron los encargados del control de la presión arterial y la frecuencia cardíaca por las pulsaciones por medio de la palpación en la arteria radial en 10 segundos de los adultos mayores. Los ejercicios utilizados para estas clases fueron el Tai Chi y Liangong, que es una gimnasia terapéutica que nació en Shangai en 1979 y fue resultado de 8 años de investigación por autoridades en la materia, dirigidas por el Dr. Zhuang y por la universidad de deportes de Shangai. El Liangong deriva de varios estilos de artes marciales de la antigua China, aunque en su concepción moderna de gimnasia, el Liangong es muy adecuado a nuestra época. En la actualidad hay millones de personas que lo practican en casa, trabajo, escuela, parques y demás lugares, en todo el continente asiático especialmente en China y Japón, ya que tiene la ventaja de ser aprendido con facilidad y es muy positivo para aliviar enfermedades y problemas funcionales. Para conocer el mejoramiento de las capacidades físicas y de la calidad de vida de los participantes, se aplicaron encuestas antes y después de la puesta en práctica de los ejercicios de Tai Chi y /o Liangong. La encuesta considera los siguientes parámetros:· Edad.· Sexo.· Patologías que presentan.· Medicamentos que consumen.· Cantidad que consumen de los mismos.· Nivel de Stress.
PRUEBAS FUNCIONALES APLICADAS· Prueba de equilibrio: se coloca al anciano en posición de firme con la mirada fija en un punto al frente. Seguidamente extenderá ambos brazos hacia los lados. Continúa la prueba, con elevación de una pierna y se le toma el tiempo en segundos.· Medición de grado articular, para medir flexibilidad corporal: Se mide el grado articular del Cuello, Tronco, Cadera, Rodilla, con la utilización de un goniómetro.· Ataxia Dinámica: esta prueba mide la coordinación motora con que cuenta la persona.· El adulto mayor trata de unir la punta de los dedos índices y de tocar la punta de la nariz con la punta de los dedos índices alternadamente. Capacidad de trabajo – el adulto mayor debe realizar un pedaleo constante. Se le coloca una carga pequeña por 5 minutos y se mide su frecuencia cardiaca. De acuerdo al resultado obtenido se aumenta la carga, tomando varias veces la frecuencia cardiaca. Los resultados son analisados por médicos especializados. Se les aplica a los adultos mayores el complejo de ejercicios del Liangong que mostramos en los anexos.
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Maestra Silvia Fabricotti
pinturassilviafabricotti@gmail.com
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